jaja po

[...] 100g 3.Banan B:32g W:106.5g Tł:2g Kcal:573 18.00 - Trening na siłowni Posiłek po treningu - 19.30 1.Serek twarogowy chudy 100g 2.Chleb żytni razowy 150g(dwie kromki) 3.4 jaja gotowane 4.Oliwa z oliwek 10ml B:43.5g W:81.5g Tł:28g Kcal:739.5 Kolacja - 21.00 1.4 jaja gotowane 2.Makrela 50g 3.Oliwa z oliwek 10ml B:30g W:1g Tł:33g Kcal:416 [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( [...]

[...] czy serio wyczaiłeś tam króliczki, czy po prostu tak powiedziałem %-) A wszystko przez tego Króla Juliana, co mi kiedyś na cebuli wyczaili :)) Tak do samo zawsze daję, co by jaja fajnie wchodziły. Ciepłe jeszcze wchodzą elegancko, ale już 1-2 dniowe z lodówki, to tak średnio. Wiesz, trochę drażni, ale to już chyba takie uzależnienie bo 3 sek [...]

Wieczorem daj dwa jaja, serek wiejski jesz jeden ale dzieląc na dwie porcje po 100g i już masz te 190g białka. W porannym zmniejsz ilość prochu i po treningu też 30g by stykło. Zamast tego dodaj zdrowych tłuszczy bo teraz jest ciężko, masz tylko orzechy ze zdrowych tłuszczy roślinnych i z mocnym przymrużeniem oka owsiane... };-) Zacznij patrzeć na [...]

1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g Wlasnej roboty :) 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka ok II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g brak bialka pelnowasrtosciowego III Śniadanie (11:30): 1. Wafel [...]

aktualne btw na kg masy ciała i waga?? I posiłek 4 jaja oliwa Gold omega 3 2 kapsułki Warzywa II przed treningowy ryż brązowy 50g Piers z kurczaka 150gr warzywa II Po treningowy Ryz brąz 50g Piers z kurczaka 150gr IV 4 jaja 35gr orzechow wloskich Warzywa V Owsiane Oliwa 30ml Warzywa

[...] się do twoich rad,tyle że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka [...]

[...] zwykle. To białko na mnie działa tak, że widać z dnia na dzień większego powera po prosu. Da sie trenować tyle samo co dziennie uzupełniając nim dietę. Nie dadzą tego same jaja nie da tego białko ostrowia i białko z niższej półki. Nie ma oczywiście transformacji Hulka, ale to czuć że działa. Uwaga żeby się nie nadwyrężyć, o kontuzje nie trudno [...]

[...] jest taka ze jem 4 jajka dziennie i rodzice sie krzywo patrzą ze mi to zaszkodzi i wsumie nie wiem czego tak myslą ale czy oni nie mają troche racji?? Dzisiejsz menue 1. 2 jaja + pomidor 2. 300 g serka wiejskiego + 2 pomidory - rozłozone na 2 3. 200g piersi z kurczaka pieczonej + cebula plaster+ 2 pomidory + brokuł ( duzo ) + otręby i usypiam [...]

[...] 70g Mleko 0,5 % - 200g Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g Musli rób sam, czyli płatki owsiane + dodatki. Ser chudy dawałbym tylko na noc. za miast tego mozesz dać jaja kurze. II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek Smaruj masłem III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/22/370005a56492434ab19c8d704080b2aa.jpg 5. Po treningu 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/7/22/1f7dd8d49085436e816f602ba8fa3834.jpg 6. OMLET 100 g ryżu + 4 jaja +15 g oleju kokosowego +owoce /SFD/Images/2016/7/22/b25d28cb01904d01bc2c536f490dc71e.jpg /SFD/Images/2016/7/22/eb0bd9b2372940c49a3fbcc6f973459d.jpg - Probiotyki - 30 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=zpLHXp9_MOY&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/20/34b6a6c8c44e48218fcded68b451c4ac.jpg CZWARTEK 1.OMLET 4 jaja + 40 g masła orzechowego + 20 ml oleju kokosowego + 30 g Be Fit proten i owoce /SFD/Images/2016/8/20/a0858621dbfa4f898739275ce012709a.jpg 2-3.PIECZONE BITKI WOŁOWE 200 g [...]

Skoro to dziennik to wrzuce jak wyglągdało moje zarło i trening dzisiaj. Śniadanie Jajecznica na oliwie z oliwek ze szczypiorem 4 jaja Chlebek chrupki z maki wielozianistj i brazowego ryżu x7 kromali Orzechy mix brazylijskie,włoskie, migdały, laskowe x garsc Tran z dorsza w kapsulach+ wit C rozpuszczalna Przed treningiem 250 g cyca z kury 100 g [...]

[...] jajko ok 60g ma 80kcal 7b 6t 0,5w dynia pestki 20g 120kcal 5b 8t 4w 400kcal na śniadanie, nie za duzo?? Czy zrezygnować z pestek ze wzgledu na zawartośc tłuszczu w zoltku jaja?? No i 75g wegli... Ponadto trening odbywam zazwyczaj wieczorami 17.00-18.00, a zaleca się aby wegle uiejscawiac w posiłkach jak najwczesniejszych... co z tym zrobic?? [...]

WYPISKA Z DNIA - ŚRODA 13.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi [...]

[...] Produkty bialkowe. *Pierś z kurczaka (indyka) 23g/100g *Biały,chudy ser 21g / 100g *Chuda wołowina 23g / 100g *Ryby (np.tuńczyk) 20g / 100g *Jaja (całe) ok.8g *Białko jaja ok.4g *Chude wędliny 16-20g / 100g *Wartości przybliżone. Produkty węglowodanowe. *Ryż 80g / 100g *Kasze 70g / 100g *Płatki owsiane 60g / 100g *Ziemniaki 17g / 100g [...]

[...] pilnować miski i zrezygnować ze słodkiego i nie zdrowego. Czuję potrzebę dać odpocząć mojego układowi trawiennemu. miska 27.09 2 kromki chleba żytniego z masłem + 2 jaja, kawa z mlekiem jogurt naturalny 370g + duża brzoskwinia + ogórek udko z kurczaka + 70g ryżu + pomidorki koktajlowe serek wiejski 200g + 2 kromki żytniego chleba, [...]

[...] łamaną stojąc 3 serie po 15kg na stronie x 10 powt Dieta : 500g łopatki wołowo wieprzowej mielonej, 300g podudzia z kurczaka, 700g frytek, 150g owsianych, 200ml lodów, 3 jaja, zupa w nord fishu porowa z dorszem, twaróg 250g , oliwa 50 ml. Chyba wszystko. Ogólnie dzisiaj mnie miotało żeby na siłownie iść , ale że jestem słowny jak się z kimś [...]

22.05 trening: DNT miska: dostarczono 1 728,0 kcal b: 121,2 g (28,1%) ww: 201,3 g (46,6%) tł: 48,6 g (25,3%) + jaglana, morele, migdały, jaja, banan + jaja, chleb z pasztetem, whey + risotto ze szpinakiem, pietruszką i indykiem + jw. + nadprogramowo kanapka z pasztetem głodno było bardzo :-PP 23.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie [...]

[...] a nie same weglowodany jako makroskladnik ? No ale co ma apka do liczenia makro i na odwrót? To jest proste jak j**anie. mam w każdym posiłku 75 gram zwierzaka czyli mięso, jaja, twarogi. Wrzucam w apke np. 250gr kury + 100gr białka jaj, załóżmy że wychodzi 60gr białka czyli resztę dopisuje np 20gr prochu żeby dobić do 75 gram. No i białko już [...]